oradexet's FotoPage

By: oradexet hercivulti

[Recommend this Fotopage] | [Share this Fotopage]
[Archive]
Wednesday, 24-Apr-2013 12:57 Email | Share | | Bookmark
Dieta białkowa

Dieta białkowa, zwana także dietą Dukana (od jej autora – francuskiego lekarza, Pierre Dukana), protal bądź proteinową, ma na celu skuteczne pozbycie się z organizmu nadmiernych zapasów, zarazem go nie uszkadzając, a co więcej nie powodując dyskomfortu u odchudzających się osób.

Dieta ta bazuje na ograniczeniu spożywania węglowodanów oraz tłuszczów i zamiast tego, powiększeniu w odżywianiu dawki posiłków proteinowych, jakie są bogate w białka, a z nich przede wszystkim jest zbudowany nasz organizm. Ażeby totalnie przetrawić dostarczone proteiny, organizm wymaga o wiele większych nakładów energii niż w przypadku węglowodanów i tłuszczów. Z racji tego, że musi on otrzymywać ją z rezerw tłuszczowych, można rzec, iż hasłem nadrzędnym diety białkowej jest chudnięcie jedząc i między innymi w związku z tym jest ona tak powszechna wśród wielu odchudzających się osób.

Dieta proteinowa składa się z czterech faz, które następują jedna po drugiej. Pierwsze dwa etapy to faza uderzeniowa oraz faza naprzemienna. Ich celem jest ubytek wagi, co ma miejsce poniekąd natychmiast, a później jest utrzymywane. Kolejno przebiegają faza utrwalenia i faza stabilizacji, które mają pomóc w podtrzymaniu wymarzonej sylwetki, a także hamowaniu zachodzenia efektu jo-jo.

Dieta proteinowa ma wielu zwolenników, gdyż stosując ją, nie należy zwracać czujności na kalorie, a na domiar tego nie wyczuwa się niedosytu, co notorycznie spotykane jest w innych dietach. Abstrahując od tego, doskonale motywuje, bowiem jej efekty są dostrzegalne prawie od razu.



Monday, 15-Apr-2013 18:33 Email | Share | | Bookmark
Fazy diety białkowej

Dieta białkowa posiada klarownie ustalone reguły. Dzieli się ona na cztery następujące po sobie fazy, z których każda trwa określoną ilość czasu. Fazy te to:

Faza 1 – uderzeniowa (ataku)

Jej długość jest uzależniona od tego, ilu kilogramów chce pozbyć się zainteresowana osoba. W sytuacji, gdy ma ona na celu „zgubienie” 5 kilogramów, wystarczy jeden dzień pierwszego etapu, 10 kilogramów – 3 dni, 10-20 kilogramów – 5 dni, natomiast ponad 20 kilogramów – 7-10 dni. W trakcie fazy ataku wskazane jest spożywanie jedynie produktów białkowych w dowolnej ilości i o dowolnych porach.

• Faza 2 – naprzemienna (równomiernej utraty wagi)

Faza ta bazuje na jedzeniu na zmianę: 5 dni produktów bogatych w białko plus warzyw, a kolejne 5 dni samych produktów białkowych. Zezwala się też w zastępstwie pięciu dni, robić zmianę co jeden dzień. Fazy naprzemiennej wykonywa się aż do momentu, kiedy zadowoli nas osiągnięta dzięki niej waga. Zarówno w fazie pierwszej, jak i drugiej powinno się pić 1,5 litra napojów dziennie oraz jeść 1-2 łyżki otrąb owsianych i pszennych.

• Faza 3 – utrwalania

Ten etap ma nadejść wówczas, kiedy już osiągniemy upragniony efekt. Zgodnie z nazwą, polega na utrwalaniu wszystkich kilogramów, których się pozbyliśmy – na każdy kilogram powinno się przeznaczyć 10 dni utrwalania. Na domiar tego minimalizuje się rygorystyczność diety, albowiem do dwóch razy w tygodniu można spożyć wysokokalorycznie.

• Faza 4 – ostateczna stabilizacja

Jest to etap, jakiego musimy egzekwować już do końca życia, dzięki niemu będziemy mogli utrzymać otrzymaną sylwetkę. Główne dyspozycje fazy krańcowej stabilizacji to harmonijne jedzenie małych posiłków oraz unikanie słodyczy, tłuszczów i alkoholu. Raz w tygodniu należy jeść tak, jak w fazie pierwszej.



fazy diety (białkowej|proteinowej|dukana},dieta dukana i jej fazy,dieta białkowa,dieta białkowa i jej fazy,dieta białkowa


Thursday, 11-Apr-2013 18:18 Email | Share | | Bookmark
Wady diety proteinowej

Pomimo tego, że dieta białkowa jest ostatnio nad wyraz powszechna wśród odchudzających się osób, ma także swoich wrogów, którzy zwracają uwagę na jej wady.

Ujemne strony diety Dukana można ujrzeć zwłaszcza w jej początkowym stadium. Jak wiadomo, bazuje ona na tym, aby wyeliminować węglowodany i tłuszcze, aczkolwiek zwiększyć ilość konsumowanych białek. To wiąże się natomiast z tym, że w pierwszej fazie użytkowania diety, czyli w fazie uderzeniowej, można doświadczać odczucia osłabienia i zmęczenia. Mimo, że powszechnie węglowodanów nie traktuje się za zdrowe, organizm ich wymaga do poprawnego funkcjonowania. Poza tym, zabrania się jedzenia owoców i warzyw, dlatego może występować niedobór witamin dodatkowo składników mineralnych – w związku z tym nieodzowne jest, aby uzupełniać je suplementami.

Trzeba dodatkowo zaznaczyć, iż dieta białkowa jest bardzo surowa – ma ściśle skonstatowane zasady i należy ich sumiennie przestrzegać. To jednak u osób odchudzających się może powodować problemy z metabolizmem, wynikiem czego będzie występowanie wzdęć oraz lekkich zaparć.

Decydując się na stosowanie diety Dukana w swoim życiu, musimy wziąć pod uwagę fakt, że sugerowane produkty odżywcze są trudno dostępne na polskim rynku (np. owoce morza, mięso indycze), a w związku z tym kosztowne. Ponadto, powinniśmy być świadomi jej możliwych, poważnych konsekwencji. Ma ona bowiem wpływ na nasze nerki oraz wątrobę, które są obciążane. Na dodatek tego, wzrasta groźba choroby nowotworowej, a także poziom cholesterolu.



wady diety białkowej,dieta dukana i jej wady,jakie wady ma dieta dukana


Monday, 8-Apr-2013 19:39 Email | Share | | Bookmark
Zalety diety białkowej

Ostatnimi czasy dieta białkowa zyskała w Polsce niebywałą uznanie. Stało się tak za sprawą tego, że dość konkretnie różni się ona od innych diet. Przede wszystkim nie opiera się na ciągłym liczeniu kalorii oraz sprawdzaniu składu każdego spożywanego produktu. Do tego jej wyniki widać już po kilku dobach od zastosowania jej w życie, co jest cudownym motywatorem dla odchudzających się osób. Ze względu na to, iż wspiera się ona – jak sama nazwa wyraża – w głównej mierze na zwiększeniu posiłków bogatych w białka, zapewnia utratę kilogramów, nie zmieniając stanu masy mięśniowej i nie powodując wiotczenia skóry, a wręcz zapewnia ich uelastycznienie.

Co ważne, dieta białkowa posiada nadzwyczaj czytelne zasady, dzięki czemu każdy może ją stosować bez obaw, że źle zrozumie któreś instrukcje. Białka powodują, że spada apetyt, a tym samym nie czuje się głodu, jak ma to miejsce w przypadku innych diet. Osoby, które ją stosują, nie chodzą więc cały czas podenerwowane, a wręcz na odwrót – uzewnętrzniają więcej energii oraz dobre samopoczucie.

Warto zaznaczyć, że dieta dukana jest bezpieczna, co zostało potwierdzone przez badania medyczne. Jej zasady nie rozkazują, aby zrezygnować z ukochanych dań, a spożywane posiłki mogą być rozmaite. Dieta pozwala stabilizować masę ciała i nie dopuszcza efektu jo-jo, za to wywołuje poważną (na całe życie) transformację nawyków żywieniowych, uzupełniając w organizmie poziom żelaza, jak i przyspieszając przemianę materii.

Sumiennie przestrzegając zasad diety białkowej, w okresie 2-3 miesięcy zaistnieje możliwość „zgubienia” nawet 15 kilogramów.



Friday, 5-Apr-2013 13:24 Email | Share | | Bookmark
Dieta proteinowa

Dieta białkowa zyskała niebywałą popularność pośród wielu odchudzających się osób. Bazuje ona przede wszystkim na jedzeniu artykułów białkowych, a wystrzeganiu się tych, które zawierają tłuszcze i węglowodany. Dieta białkowa składa się z czterech etapów, a każdy z nich ma skrupulatnie określone reguły, odnoszące się do tego, co można jeść, a czego należy się wystrzegać.

W fazie pierwszej można spożywać tylko produkty białkowe i nie wolno sięgać po warzywa. Dozwolone jest więc chude mięso, ryby, owoce morza, drób, jaja, podroby oraz chude produkty nabiałowe. Trzeba także pić półtorej litra napojów dziennie.

Faza druga – naprzemienna – dopuszcza już jedzenie warzyw bez żadnych zastrzeżeń ilościowych. Można je mieszać i jeść o dowolnej godzinie, surowe oraz gotowane. Będą to pomidory, rzodkiewki, ogórki, szpinak, szparagi, pory, fasolka szparagowa, seler, koper, kapusta i zielone sałaty. Do jadłospisu wolno włączyć również marchew i buraki, ale nie umieszczając ich we wszystkich daniach. Pierwsza oraz druga faza uwzględniają 2 łyżki otrąb owsianych i pszennych.

Trzecia faza, czyli utrwalania pozwala już na wzbogacenie naszego menu o kolejne pozycje. Oznacza to, że oprócz spożywania artykułów z fazy uderzeniowej oraz naprzemiennej, można dołączyć owoce (pomijając winogrona, czereśnie, banany i wiśnie), pełnoziarnisty chleb i ser żółty. Na domiar tego, raz na dwa tygodnie powinno się zjeść ryż, ziemniaki bądź makaron.

Ostatnia faza, polegająca na stabilizacji i trwająca do końca życia, aprobuje na wiele więcej, jednak nadal zakazuje się osładzania herbaty i kawy oraz jedzenia słodyczy. Tutaj propaguje się codzienne spożywanie pełnoziarnistego chleba, a jeden dzień w tygodniu wypada egzekwować zasad z fazy pierwszej.



[Archive]

© Pidgin Technologies Ltd. 2016

ns4008464.ip-198-27-69.net